Gemüse- und Eiweißdiät zur Gewichtsreduktion

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Wie man durch eine Diät verschwendet

Dennoch brauchen wir diesen lebenswichtigen Stoff nur in einer recht geringen Dosis. Wer abnehmen möchte, reduziert die tägliche Kalorienzufuhr oftmals bewusst oder unbewusst, indem er dem Körper weniger Nahrung zuführt.

Da ich im Laufe der Jahrzehnte einige Hausärzte hatte, war es meine Beobachtung, dass die ÄLTEREN Ärzte die jüngsten Forschungsergebnisse besser lesen und daher offener für verschiedene Ansätze für verschiedene Probleme sind.

Das führt in den meisten Fällen zwar zu einem Gewichtsverlust, der Körper verliert dabei aber nicht nur Fett, sondern auch Wasser und Muskeln. Denn um den Aminosäurehaushalt aufrecht zu erhalten, holt sich der Organismus das dringend benötigte Protein aus den körpereigenen Speichern: den Muskeln.

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Dann bedient sich der Körper an den Fettzellen als Energielieferanten. Der Stoffwechsel ist dann bereits angekurbelt — und eine weitere Kalorienreduktion stellt sich meist automatisch ein.

Gewichtsverlust

Wer sportlich sehr aktiv ist, darf auch mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen. Da der Körper nach dem Verzehr von Kohlenhydraten mehr Insulin ausschüttet, welches den Fettabbau behindert, sollten kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel hauptsächlich Gemüse- und Eiweißdiät zur Gewichtsreduktion Frühstück und Mittagessen eingebaut werden.

Dass Fett, ganz egal welches, dick macht, ist ein verbreiteter Irrtum, den sich die Nahrungsmittelindustrie erfolgreich zu Nutzen macht, um den Verbrauchern Light-Varianten von Alltagsprodukten wie Joghurt und Käse unterzujubeln.

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Allerdings muss man hier anmerken, dass Fett nicht gleich Fett ist — und es in der Tat auch Bösewichte unter den Fetten gibt. Man unterscheidet drei verschiedene Arten von Fettsäuren: gesättigte, einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte.

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Einfach ungesättigte Fettsäuren sind unter anderem in Avocados, Haselnüssen und Olivenöl enthalten. Wann man die Fette zu sich nimmt, ist dabei egal.

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Im Idealfall sollten sie jedoch ins Abendessen eingebaut werden, da Fett über Nacht satt hält und Kohlenhydrate nicht auf Gemüse- und Eiweißdiät Speiseplan stehen. Wer die Grundlagen beachtet, wird in den meisten Fällen gar nicht erst das Verlangen verspüren, mehr als nötig zu zur Gewichtsreduktion.

Wie man den Geist auf eine Diät vorbereitet

Denn Proteine und Fette sättigen deutlich länger als Kohlenhydrate. Auch der Blutzuckerspiegel bleibt konstanter, wenn man nur wenig Kohlenhydrate zu sich nimmt. Früher waren sie als Sportlernahrung nur in Fitnessstudios erhältlich, mittlerweile stehen sie sogar in Discounter-Regalen: Proteinshakes.

Proteine stellen den Bestandteil aller Zellen und lebenswichtigen Stoffwechselprozesse dar und sind somit unentbehrlich. Den Experten zufolge sind 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht ideal.

Klingt zwar verlockend, ist aber nicht notwendig. Die durchschnittliche Proteinzufuhr liege in allen Altersklassen bereits über dem empfohlenen Wert. Ein moderat aktiver Mensch braucht das proteinhaltige Pulver also erst recht nicht.

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Zusätzliche Proteinquellen, die schnell unter den Tisch fallen, wie die nebenbei gesnackten Nüsse und die Linsensuppe am Abend, sind dabei noch gar nicht eingerechnet. Fitnessjunkies und Ernährungsfanatiker sind begeistert: Gemüse- und Eiweißdiät zur Gewichtsreduktion bauen Muskeln auf und helfen dem Körper beim Abnehmen — wie könnte man da je zu viel bekommen?

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Die Antwort ist: kann man! So gesund und hilfreich Proteine sein können, viel hilft nicht automatisch viel. Mittags gibt es eine Hähnchenpfanne mit eurem Lieblingsgemüse. Paprika, Zucchini, Pilze und Knoblauch sind eine leckere Kombination.

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Mit wenig Salz, Pfeffer und Kräutern würzen. Zum Feierabend darf man sich ein saftiges Rumpsteak gönnen.

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Für Zwischendurch am besten Nüsse und Äpfel parat haben. Das Obst kann je nach Saison und Geschmack individuell gewählt werden.

Eigentlich sind Mandeln Kalorienbomben. Dabei stehen reichlich Obst und Gemüse sowie komplexe, langfristig sättigende Kohlenhydrate im Mittelpunkt der Diät-Rezepte, um das Wunschgewicht zu erreichen.

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